sexta-feira, 24 de julho de 2015

Psoas "músculo da alma"




A importância do psoas para a nossa saúde física e emocional.
O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador no corpo humano , ligado ao equilíbrio estrutural, a amplitude dos movimento, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos do abdômen.
É o único músculo que liga a coluna vertebral às pernas, é responsável por nos manter em pé e o que permite levantar as pernas para andar. 
O psoas saudável estabiliza a coluna vertebral e proporciona apoio através do tronco, além de formar um bom suporte para os órgãos abdominais.
O psoas é considerado um órgão de percepção, um mensageiro primário, do sistema nervoso central, por isso também é considerado um porta-voz das emoções (“borboletas na barriga”). Isto acontece, porque o psoas está ligado com o diafragma através do tecido conjuntivo ou fáscia, influenciando tanto a respiração, quanto o medo reflexo.
Um estilo de vida acelerado e o estresse geram uma descarga de adrenalina que cronicamente tensiona o psoas, preparando-nos para correr, entrar em ação ou contrair-se, como forma de nos proteger. Se mantivermos o psoas constantemente em tensão devido ao estresse, eventualmente, começarão a encurtar e endurecer. Assim dificultará a nossa postura e as funções dos órgãos que se localizam no abdômen, resultando em dor nas costas, dor ciática, problemas de disco, degeneração do quadril, períodos de menstruações dolorosas ou problemas digestivos.
Além disso, um psoas tenso envia sinais de voltagem para o sistema nervoso, interfere nos movimentos dos fluidos e afeta a respiração do diafragma. Na verdade, o psoas está tão intimamente envolvido nas reações físicas e emocionais básicas que quando está cronicamente estressado, envia constantemente sinais de alerta ao corpo, por isso pode afetar o esgotamento das glândulas supra-renais e do sistema imunológico . Esta situação é agravada pela maneira de sentar-se ou posições dos nossos hábitos diários, reduzindo nossos movimentos naturais e contraindo ainda mais os músculo.
Um psoas liberado permite alongar muito mais a parte posterior dos músculos e permite que as pernas e pélvis movam-se com  mais facilidade e independência.  Melhora  a posição da coluna vertebral e de todo o tronco, com a consequente repercussão na melhoria das funções dos órgãos abdominais, da respiração e do coração.
Quando cultivamos a saúde dos nossos psoas,reacendemos nossas energias vitais que se conectam novamente com o nosso potencial criativo.
Em algumas filosofias orientais o psoas é conhecido como o “músculo da alma”, o principal centro de energia do corpo. Quanto mais flexível e forte é o psoas, mais será o nosso fluxo de energia vital através dos ossos, músculos e articulações.


Fonte: www.yoguifeliz.com
@physiolifestudio

sexta-feira, 17 de julho de 2015

A importância das EXTENSÃO de coluna.






É comum observarmos que abusamos das flexões em nosso dia a dia seja quando dirigimos, no trabalho a maioria das pessoas trabalham sentados em frente a um computador ou até mesmo enquanto assistem tv, em flexão de quadril quando sentados.
Sem contar as flexões de tronco que enfatizamos em nossa rotina de exercícios, incluindo no de Pilates, com uma extensa gama de abdominais e alongamentos onde enrolamos a coluna para frente. 
É importante compensar toda essa flexão executada durante o dia, para isso existem os exercícios de extensão que servem para fortalecer os músculos das costas e alongam os músculos abdominais
Os exercícios de extensão de coluna são tão importantes quanto os de flexão, desde que bem executados. O ideal é que ela aconteça harmonicamente ao longo de toda a coluna e não apenas na lombar ou cervical que são regiões mais móveis. 
Para que isso aconteça uma boa dica é sempre ficar atento ao aluno para que ele não exagere na amplitude do movimento e passe do ponto, para isso sugere-se que o aluno faça o movimento de forma lenta e consciente para evitar a sobrecarga em um ponto específico.O ideal é que a evolução seja de forma gradual e confortável, com o menor esforço possível.
Estender os flexores do quadril, alongar os músculos do abdome, "abrir" os ombros e o peitoral,onde muitos de nós mantemos a tensão do dia, é revigorante.
Portanto é importante que o instrutor prepare um bom repertório com  alguns exercícios de extensão de coluna para que os extensores não fiquem preguiçosos e para que haja harmonia entre toda a musculatura do tronco.
Vamos nos abrir para vida e para o Mundo.

Marília Pedrôso



sexta-feira, 10 de julho de 2015

PILATES COM BOLA X ALTURA


Quem já viu na internet fotos de alguém praticando Pilates com bola??? 
Lindo né?
Então vamos entender um pouquinho mais...

O Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates com bola, tornam a aula ainda mais lúdica e divertida, trazendo resultados rápidos  aparentes, pois tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

As camadas musculares mais profundas são trabalhadas de maneira muito eficaz.A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios bem simples e com séries curtas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento. 

É importante comprar o tamanho certo da bola e manter a pressão adequada. Quanto mais cheia a bola, maior o desafio de se exercitar nela.

Quanto ao tamanho da bola aí vão as dica com referência na Altura da pessoa:

Inferior a 137cm - bola de 30 cm
Entre 137 - 152cm - bola de 45cm
Entre 155 - 170cm - bola de 55cm
Entre 173 - 188cm - bola de 65cm
Superior a 188cm - bola 75cm
Experimente!!!
Na foto minhas alunas/modelos: Renata Borges, Flávia Couto e Karina Colaço.

Instagram: @physiolifestudio
facebook/physolifestudio



quinta-feira, 2 de julho de 2015

Síndrome do Túnel do Carpo e o Pilates

Síndrome do túnel do carpo... poderia começar escrevendo diretamente sobre a patologia, mas é interessante que o conhecimento se estenda ao público em geral além dos profissionais e estudantes da área de saúde.

Carpo é o conjunto de 8(oito) pequenos ossos (escafóide, semilunar, piramidal, psiforme, trapézio, trapezóide, capitato e hamato) que se localizam na região da mão mais próxima ao antebraço. Eles se articulam com a ulna e o rádio formando a articulação do punho e também com os metacarpos, ossos localizados na palma da mão.


Está presente na região do Carpo um túnel osteofibroso rígido com, em média, 3cm de largura por onde passam muitas estruturas do antebraço para a mão como: o nervo mediano, oito tendões dos flexores superficiais e profundos dos dedos e o tendão do flexor longo do polegar.

Quando há de alguma forma um aumento da pressão dentro desse túnel,seja por movimentos repetitivos, trauma, doenças inflamatórias, alterações hormonais ou tumores na região, ocorre a compressão dessas estruturas e o nervo mediano quando comprimido deflagra a Síndrome do Túnel do Carpo.

É importante saber que na região palmar,se inerva os músculos oponente do polegar, abdutor e flexor curto do polegar, o primeiro e segundo músculos lumbricais e a pele do primeiro, segundo, terceiro e metade lateral do quarto dedo, por isso os sintomas são: dor, choque, formigamento e diminuição da sensibilidade dos dedos poupando apenas o dedo mínimo. Esses sintomas também acometem a palma da mão e pioram bastante a noite e durante a flexão do punho, fazendo destes, dois importantes critérios de diagnóstico.

O tratamento depende do grau e pode variar entre imobilização e recursos antiinflamatórios até cirurgia. Além disso, algumas doenças, como o diabetes, podem gerar sintomas parecidos aos da Síndrome do Túnel do Carpo, por isso é necessária a avaliação de um médico para que o diagnóstico seja feito de forma correta.
No Pilates devemos evitar qualquer exercício com descarga de peso sobre punhos como flexões de braço e pranchas, por exemplo.

O instrutor não precisa necessariamente regredir o exercício, ele pode usar as MODIFICAÇÕES, com a presença da long box, cotovelos e antebraços apoiados no chão e no caso de movimentos que precise usar as alças de mão, substitui-las por alças de punho, para evitar a sobrecarga dos músculos da região.

Manter uma atividade física é importante, pois músculos alongados e flexíveis dão suporte ao corpo e ajudam a evitar forças lesivas além de manter a atenção para necessárias no trabalho e nas atividades da vida diária.

Marília Pedrôso
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